누구나 걸릴 수 있는 치매, 치매를 예방하는 3가지 방법과 도움이 되는 영양제 알아보자!

안녕하세요~

오늘은 치매와 관련된 내용으로

여러분들께 알려드리려고 합니다.

치매 예방 3가지 방법 및 영양제

[목차]

1. 치매의 정의
2. 치매의 종류
3. 치매 예방하는 방법
4. 치매 예방에 도움 되는 영양제

 

치매의 정의에 대해 알고 계신가요??

 

치매란?

'Demetia'라는 말로 정신이 없어진 것이라는

라틴어에서 유래되었습니다.
지능 학습 언어 등의 인지능력이 떨어지는 복합적 증상을 뜻합니다.

 

전국 60세 이상 치매율과 65세 이상 치매율 그래프입니다.

중앙치매센터에서 자세히 아실 수 있습니다.

치매 관련 약

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치매의 종류 또한 다양합니다.

먼저 우리가 흔히 알고 있는

 

1. 알츠하이머성 치매
 독성 단백질이 뇌세포를 파괴하여 손상되고 퇴화되어 나타나며,

전국 50% 차지하고 있습니다.

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2. 혈관성 치매
  혈관이 막히거나 터져서 뇌세포 손상을 유발하여 나타나며,

30~25% 차지합니다.
  혈관에 영향을 주는 음주나 흡연, 성인병 등이 원인입니다.

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그 외에도 루이체 치매, 알콜성 치매, 전두측두엽 치매
파킨슨병 치매, 가역성 치매가 있습니다.

 

 

무시할 수 있는 병. 치매.

예방할 수 있는 방법이 있답니다.

함께 알아볼까요?

 

<치매 예방 수칙 3.3.3>

3권: 3가지 즐길 것

3금: 3가지 하지 말 것

3행: 3가지 챙길 것

 

조금 더 자세하게 알아보겠습니다.

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3권은 권하는 것 3가지, 3가지를 즐겨하라

첫 번째, 운동을 하라는 뜻입니다.

일주일에 3회 이상 걷기 운동을 하는 것이 좋습니다.

실제로 주 5회가량 30분씩 운동을 했을 때

치매 유병률이 1.8배 감소한다고 합니다.

 

두 번째, 양질의 식사입니다.

노인 분들은 양질의 식사를 하지 못하는 경우가 많습니다.

노년층은 소화력이 떨어지고 경제력도 떨어집니다.

불포화 지방산이 풍부한 생선 및 견과류,

녹황색 야채와 과일을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

세 번째, 읽고 쓰고 계산하는 것입니다.

책을 읽고, 일기를 쓰고, 다른 사람과 소통하는 것이 좋습니다.

두뇌 체조를 8주간 꾸준히 이용한 어르신들의 경우

장기 기억력과 언어 유창성에 도움이 되었다는 연구 결과가 있습니다.

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3금은 금지해야 할 3가지, 이 3가지는 하지 마세요

첫 번째, 음주입니다.

하루 1,2잔의 맥주 정도는 해가 거의 없지만

40대 이후의 폭음은 노년기 치매 2.6배를 높입니다.

 

두 번째, 흡연입니다.

흡연자의 치매 유병률은 1.6배가 높습니다.

흡연자의 2년 안에 치매 발병률은 3배가 높습니다.

흡연을 하면 2주 안에 현관이 수축하여 안 좋은 영향을 미칩니다.

 

가장 효과적인 치매 예방법은 금연이라고 합니다.

모두 금연하세요!!!!!

 

세 번째, 심한 머리 충격입니다.

뇌손상 예방을 하셔야 합니다.

정신을 잃을 정도로 심한 두부 충격은

치매 유병률 18% 높아진다고 합니다.

 

심한 충격을 받았다면 미세 출혈이 발생했을

가능성이 있으니 병원을 바로 가시기 바랍니다.

또한 운동을 하실 때는 보호 장비를 꼭 착용하시기 바랍니다.

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3행은 3가지를 행동하세요, 3가지를 챙기세요

첫 번째, 건강검진받기입니다.

기저 질환이 있는 분들은 지속적으로 관리를 받으셔야 합니다.

 

두 번째, 타인과 소통하기입니다.

나이가 들수록 타인과의 교류가 급격하게 줄어들게 됩니다.

그럼 치매 유병률이 1.9배 높아집니다.

봉사활동은 타인과 교류하는 강력한 수단입니다.

 

세 번째, 치매 검사받기입니다.

만 60세 이상 노인분들은 무료로 보건소에서

치매 검사를 해줍니다.

치매 위험이 나와도 선재적으로

대응해서 완화시킬 수 있습니다.

 

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그럼 치매를 예방할 수 있는 영양제는 무엇이 있을까요??

1. 오메가 3

혈중 중성지질 개선에 도움을 줄 수 있고,

혈행 개선에 도움을 주며, 기억력 개선에 도움을 줍니다.

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2. 레시틴

포스파티딜 콜린, 세린, 이노시톨과 같은

뇌의 신경 전달 물질이 풍부합니다.

꾸준히 섭취하시면 인지 능력을 

상승된다는 데이터가 있습니다.

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3. B12

보통 B12는 육류를 통해서 섭취하게 됩니다.

노인분들은 위장 기능이 떨어져서

고기를 먹어도 흡수가 덜 됩니다.

B12 결핍해서 가역적 치매가 아주 희박하지만 발생할 수 있습니다.

 

그리고 B12가 부족하면 혈관염이 발생할 수 있습니다.

당연히 뇌혈관도 마찬가지입니다.

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그 외에 영양제들은

코엔자임큐텐, 알파리포산, 은행잎 추출물,

포스파티딜세린, 레스베라트롤(폴리페놀) 등이 있습니다.

 

보조요법으로 꾸준히 섭취하시는 용도로 활용하시면 됩니다.

 

오늘은 치매의 정의 및 종류, 예방 수칙,

치매에 도움이 되는 영양제에 대해 알아보았습니다.

예방 수칙을 잘 지키시고 영양제를 미리 복용하시면서

치매를 예방해봅시다!!!!!

 

그럼 도움이 되셨길 바랍니다~