안녕하세요~~
오늘은 변비에 좋은 영양제를 추천해드릴까 합니다!
일반적으로 변비는 3개월 이상
주 2회 이하의 변을 보게 되는 걸 변비라고 합니다.
변비의 종류로는
식사를 제대로 안하시거나
노인분들처럼 장의 힘이 빠진 분이나
과민성 대장증후군과 같은 경련으로 발생하는 변비가 있습니다.
변비를 개선 시키기 위해서는 가장 기본은
물과 식이섬유를 충분히 섭취하고
유산소 운동을 꾸준히 하는게 중요합니다.
변비에 가장 중요한 것은
1. 식사를 골고루 잘 하는 것
2. 물을 자주 마시는 것
3. 유산소 운동을 하는 것
심한 변비나 기저 질환으로 인한 변비는
꼭 병원가셔서 치료를 받으셔야 합니다!!
변비에 좋은 보충제는??
1. 식이섬유
2. 마그네슘
3. 오메가 3
이 조합이 되게 자주 나오는데
안전하게 변비를 개선 시킬 수 있는 조합이랍니다!
영양성분까지 채워줄 수 있는 보충제입니다.
먼저!
1. 식이섬유
식이섬유들은 장에서 수분과 만나서 부풀어 오르고
그게 장을 자극하고 변을 밀어줍니다!
의약품으로 팽창성 하제로 분류가 되어서 실제 변비를
치료하는 의약품으로 분류 되어있기도 합니다.
1)차전자피
차전자피를 알고 계셔야합니다!
질경이 씨앗 껍질을 말린 것이 차전자피입니다.
아주 흔한 팽창성 하제라서 변비 개선 목적으로 활용 합니다.
가루 타입 변비약이나 변비 보충제 성분을 보면
대부분 차전자피가 들어있을 겁니다.
2)사과 식이섬유
차전자피에는 영양성분이 거의 없습니다만
사과 식이섬유에는 다양한 항산화 물질과 비타민이 들어있습니다.
둘 중 하나 선택하시고 섭취하다가 복통이 발생하면
중단하셔야합니다!!!
2. 마그네슘
대부분의 마그네슘이 변비 개선에 도움이 될 수 있지만
산화마그네슘이 변비에 가장 효과적입니다.
마그네슘을 섭취하면서 동시에 변비를 개선 시킬 수 있는 측면에서
산화마그네슘의 강점이 있습니다.
3. 오메가 3
기름 많이 먹으면 설사 보는 거와 원리가 비슷하지만
윤활작용과 장에 자극을 주는 측면에서 오메가 3는 변비에 도움을 줍니다.
변비에는 극적인 효과가 있지는 않아서 보조로 활용하시면 되고
만성염증, 혈액순환, 성인병 개선 등의 건강 목적으로 드시는 겁니다!
오메가 3는 변비에 개선을 주기 위해서는 하루 한알(1000mg)로는 부족하고
최소 하루에 2~3알 (1일 2~3회 식후 1알) 정도를 섭취하셔야 합니다.
그 외에는 유산균, 효소, 활성탄, 베르베린이 있습니다.
제품을 알려드릴게요!
일단 가장 우선으로는 차전자피나 사과 식이섬유로 드세요!
1. 차전자피
나우푸드 차전자피
1일 2~3회 공복 시 1~2갭슐과 물 한 컵 드시면 됩니다!
2. 사과 식이섬유
나우푸드 사과 식이섬유
1일 1~2회 공복 시 1스푼과 물 한 컵 드시면 됩니다!
3. 산화 마그네슘
칼슨랩 마그네슘 350mg
1일 1회 식후 1알과 물 한 컵 드시면 됩니다.
4. 오메가 3
스포츠리서치 오메가 3
1일 2회 식후 1알 드시면 됩니다.
메인은 식이섬유부터 섭취 해보시고 변비가 그래도 안나아지면
산화 마그네슘을 함께 드셔보시면 된답니다!!
이런 변비 개선에 도움을 주는 보충제는 간혹 안맞으면
심한 복통이 있을 수 있으니 초기 섭취시
용량 조절을 잘하셔야 합니다!!
심한 변비가 있으신 분들이 영양제를 드시면
오히려 복통으로 고생하시니까
심한 변비는 병원에 가시는 걸 추천드립니다!
오늘은 변비에 좋은 영양제를 알아보았습니다!
도움이 되셨길 바랍니다!!
그럼 다음 시간에 만나요!
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