안녕하세요~~
오늘은 여러분들께
건강을 해치는 나쁜 식습관에 대해 알려드리려고 해요!
이걸 알아보면서 저도 꽤 알고는 있지만
왜 안 좋은지는 자세하게 모르고 있더라구요.
여러분들께 알려드리고 싶은 것도 몇 가지있어서
가지고 와봤답니다!!
일단 만성 질환이 있는 분들은
좋은 식습관을 유지하는게
정말정말 중요해요!!!
식습관이 정말 중요한 이유는
병원약이나 영양제를 챙겨 먹는다고 해서
괜찮아지는게 아니에요.
식습관 정말 중요!!!
그럼 바로 알아보실까요???
건강을 해치는 나쁜 식습관 7가지는?
1. 과식
과식의 기준이 사람마다 다른데
개인적인 생각은 적당히 배가 부를 정도로 먹는 것도
과식이라고 생각해요.
약간 아쉬울 정도로 드셔야 해요.
그냥 공기밥을 가득 채우지 마시고
2/3 공기 정도만 드시면 무난해요!
과식은 위나 장에 과부하를 줘서
장기적으로는 위장 기능에 문제를 일으키고
여러 질환으로 이어질 수 있어요!
몸에 효소를 고갈 시켜서 대사에 필요한 효소가
부족해지고 만성 염증을 유발할 수 있어요.
2. 야식
밤만 되면 허기지고 야식이 너무너무 땡기죠ㅠㅠ
그 마음 너무 잘 알아요ㅠㅠ
글을 쓰고 있는 지금도 야식이 너무 땡긴답니다!
몸이 망가지는 지름길이라는 걸 알면서도ㅠㅠ
야식을 먹으면 잘 때 숙면을 방해하고 에너지를
지속적으로 소모 시켜서 아침에 많이 힘들어져요.
숙면을 취해야 우리 몸이 독소를 해독을 해요.
그게 안되어서 독소가 쌓이게 되죠.
3. 잘 안 씹고 급하게 식사
대략 30회 정도 씹으시고 시간으로 15~20초 가량이에요.
음식물이 죽이 될 때까지 씹고 넘기셔야해요!
그런데 그게 쉽지 않죠ㅠㅠㅠ
잘 씹어 드시면 위장관 소화에 부담을 줄이고
우리 몸의 소화액의 소모를 줄일 수 있어요.
오래 씹어 먹으면 식욕촉진 호르몬 그렐린이 감소되고
포만감을 주는 GLP-1 호르몬이 더 분비되요.
그래서 금방 배부르게 만들어준답니다!!
4. 식사 도중 잦은 물 섭취
충분량의 물을 마시는 건 아주 중요해요.
하루에 1.5~2L 정도의 물을 섭취하셔야 해요.
그런데 밥 먹으면서 계속 물을 드시는 분들이 계셔요ㅠㅠ
이건 위장을 축내는 안 좋은 습관이에요..!
반복되면 만성적인 소화불량 그리고 위장 장애
더 나아가서 위장병이 생길 수 있어요.
5. 흰쌀밥
고슬고슬하고 탄력있고 씹으면 단맛이 나는
흰쌀밥만 먹는 건 안 좋은 식습관이에요.
GI수치는 혈중 당수치를 높이는 음식들의 수치를
상대적으로 비교한 수치에요.
GI수치가 아주 높은 음식이 바로
흰쌀밥이에요!!!
만성염증의 주범.....
6. 과한 후식
과일은 건강 식품이라 많이 먹어도 된다고 하시면서
많이 드시는 분들 주의하셔야 해요!
7. 차가운 물
차가운 음료는 위장을 위축시켜서 소화기능을 저하시키고
우리 몸에 꼭 필요한 소화효소를 고갈 시켜요.
반복되먄 위장 점막 등에 영향을 줘서
장누수의 원인이 되기도 해요.
달고 짠 음식 피하셔야하고
인스턴트 음식, 탄산, 믹스커피 주의하세요!!!
오늘 이렇게 건강을 해치는
나쁜 식습관들에 대해 알아보았어요!!
특히 위장병이 있는 분들은 습관적으로 병원약만
드시지 마시고 꼭 식습관을 교정하시길 바랄게요!!!!!
그럼 도움이 되셨길 바라면서
다음시간에 만나요~~~♥
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