안녕하세요~~!!
앉아서 일하는 직업, 무거운 물건을 드는 직업 등
다양한 직업들을 가지고 계신 모든 분들의 공통점은 무엇일까요?
바로 "허리 통증"이죠!!
허리 통증이 심하면
앉아 있기도 누워있기도 정말 힘든데요.
허리가 삐긋한다던지
허리 디스크를 가지고 계시는 분들이라면
이게 얼마나 고통스러운지 아실꺼예요!
허리 통증으로 인해
수술을 받는 지경까지 오신 분들도 많이 계실거예요.
허나 수술을 받았다고 해도 완벽하게 낫는 것이 아니기 때문에
그 이후의 관리가 중요하겠죠?
그냥 다시 방치해두었다간 또 허리통증을 느낄 수 있으세요.
그래서 오늘은
과학적으로 검증된 허리 스트레칭을 알려드리려고 합니다!
엉덩이 스트레칭부터 코브라자세까지~
하루 8분만 투자하면 건강한 허리를 만드실 수 있어요.
그럼 바로 시작해볼게요!
1. 엉덩이 스트레칭
누운 자세에서 한 쪽 다리를 가슴 쪽으로 가져와 안아줘요.
반대쪽 다리는 굽혀지지 않도록 일자로 펴줘야해요.
일자로 쭉 펴주셔야 엉덩이 쪽에서 시원함을 느낄 수 있어요!!
한 발에 20초씩 1세트 해주세요!
2. 허벅지 뒤쪽 스트레칭
양쪽 다리를 산 모양으로 세운 뒤
한 쪽 다리를 천장 쪽으로 길게 뻗어주세요.
이때 발끝은 몸쪽으로, 발뒤꿈치는 천장 쪽으로 밀어주세요!
한 발에 20초씩 1세트 해주세요!
3. 엉덩이 뒤쪽 스트레칭
양쪽 다리를 산 모양으로 세운 뒤
한쪽 발목을 반대쪽 허벅지 위에 올려 가슴 쪽으로 당겨주세요.
이때 허리가 과도하게 뜨지 않도록 꼬리뼈를 바닥쪽으로 눌러주세요!
한 발에 20초씩 1세트 해주세요!
4. 엉덩이 측면 스트레칭
바로 누운 자세에서 한쪽 다리를 90도로 세워 올려
반대쪽으로 넘겨주세요.
이때 무릎이 과도하게 떠있지 않도록
손바닥으로 지그시 내려 고정시켜주세요!
한 발에 20초씩 1세트 해주세요!
5. 코브라 자세
엎드린 자세에서 양손을 본인 어깨 선상 옆에 두고
엉덩이에 힘을 주며 천천히 팔꿈치를 펴 상체를 들어 올려주세요.
이때 귓볼과 어깨가 멀어질 수 있도록 해주세요!
5번 진행해주세요!
6. 캣 카우 자세
네발 기기 자세에서 시선을 배꼽을 바라보며
몸을 동그랗게 말았다가 천천히 배꼽을 바닥 쪽으로 넣어주며
귓볼과 어깨 선상이 멀어질 수 있도록 목을 길게 빼주세요.
그 다음 고개를 정면으로 향하게 해주세요.
5번 진행해주세요!
7. 장요근 스트레칭
한발을 앞으로 내밀어 양발을 앞 뒤로 90도 벌려주세요.
뒤 무릎을 100도 정도 유지하며
엉덩이에 힘을 주고 체중을 천천히 앞으로 이동시켜주세요.
한 발에 20초씩 1세트 해주세요!
8. 아기 자세
무릎을 바닥에 대고 앉아 상체를 바닥 쪽으로 숙여 길게 늘려 주세요.
20초동안 해주시면 되요!
9. 롤업
배꼽을 천장 쪽으로 올린다는 느낌으로
척추 하나 하나 쌓아올려 상체를 들어올려 주세요.
10. 등 스트레칭
양팔 안에 큰 짐볼을 안았다는 느낌으로 등을 동그랗게 말아주세요.
그 다음 손을 천장 쪽으로 늘려 주세요.
5번 진행해주시면 되요!
허리 통증으로 고생하시는 분들은
허리 스트레칭을 매일 해주시면 통증도 사라지실 거예요!
앉아서 일하시는 분들이나 무거운 짐을 들고 일하시는 분들이 많아
허리 통증으로 많이들 고생하시잖아요ㅠㅠ
1번부터 10번까지 하는데 10분도 안걸린답니다!
진짜 딱 8분!!!
퇴근 후 집에서 꼭 해보시는 걸 추천드려요♥
그럼 다음 시간에 또 만나요~~♥
출처 : 건강의학전문채널 하이닥 유튜브채널 (영상보기)
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